Méditation pour apaiser le mental

Note : Ce kriya est issu des notes d’élèves de l’école Sat Nam Rasayan et a été enseigné par Guru Dev Singh, lui-même fidèle élève de Yogi Bhajan. Il n’a pas été, à notre connaissance, publié dans un manuel officiel KRI. 

Posture : Asseyez-vous en posture facile, le dos droit, le menton légèrement rentrée et les mains reposées sur les genoux. Le regard va au bout du nez et les yeux restent entrouverts.

Mudra : Pressez alternativement le pouce avec l’index, puis avec le majeur, l’annulaire et le petit doigt, exactement comme pour le Kirtan Kriya.

Mantra : Sa Ta Na Ma.

Respiration : Inspirez au rythme du mantra en quatre inspirations égales (Sa Ta Na Ma), jusqu’à être poumons pleins. Puis expirez en quatre expirations égales au rythme du mantra (Sa Ta Na Ma) jusqu’à poumons vides. Synchronisez le mouvement des doigts et la respiration.

Durée : Minimum 11 minutes.

Tapa Yog Karam Kriya

Nous pouvons améliorer notre capacité à délivrer nos intentions et à agir efficacement en développant une volonté qui nous permet de dépasser les habitudes dégradantes qui interfèrent avec nos efforts conscients.

Lorsque nous nous guidons nous-mêmes et ne sommes plus à la merci des habitudes subconscientes, nous devenons alors maître de nous-même. Mais pour vaincre les vieilles habitudes et en créer de nouvelles, il faut avoir les nerfs solides et de la volonté.

Sans nerfs solides et sans volonté, soit vous perdez votre concentration et ne parvenez pas à mener votre projet à bien, soit vous êtes poussé à le faire mais ne savez pas quelle étape franchir. Lorsque l’équilibre est atteint, vous organisez instinctivement les séquences de détails de production et vous êtes maître dans l’art de mener vos projets à terme.

Ce kriya développe la volonté et vous donne la capacité de comprendre les éléments de votre personnalité. Vous pouvez savoir ce que vous pensez et réguler le flux de ces pensées. Il est parfait pour surmonter les difficultés à mener à bien des projets et à faire ce que vous avez l’intention de faire.

Posture : Asseyez-vous dans une posture méditative.

Mudra : Rapprochez les paumes des mains et tendez les bras vers l’avant, parallèles au sol. Les paumes sont tournées l’une vers l’autre. Joignez les poignets. Puis écartez les paumes le plus possible, comme si vous poussiez contre un mur.

Yeux : Les yeux sont légèrement ouverts et regardent le bout du nez.

Mantra : commencez à chanter en rythme : Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Wahe Guru.

Durée : Continuez pendant 11 minutes.

©3HO. Ce kriya est une propriété de YB Teachings, LLC. Utilisé avec permission.Cette méditation peut être trouvée dans « The Mind » et « Sadhana Guidelines », disponible chez KRI.
Photo par 3HO Europe.

Méditation pour changer votre destin

Enseignée à l’origine le 9 juillet 1982

« Cette méditation apporte une profonde relaxation, de la force et de la clarté mentale. Si vous la pratiquez honnêtement, elle peut changer entièrement votre destinée. De plus, en la pratiquant pendant 31 minutes par jour pendant 6 mois, vous pouvez faire l’expérience du Cosmos devant vos yeux. Si vous le chantez pendant 2 heures et demie par jour, pendant 6 mois, vous pouvez commander les 5 tattvas. » *- Yogi Bhajan

Posture : Asseyez-vous en posture facile avec la colonne vertébrale droite.

Mudra : Les mains en Gyan Mudra.

Yeux : Fermés et concentrés sur le point du troisième œil.

Respiration et mantra : Inspirez profondément et récitez le mantra huit fois à voix haute en monotone :

Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru Wahe Ji-o
Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru Wahe Ji-o
Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru Wahe Ji-o
Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru Wahe Ji-o
Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru Wahe Ji-o
Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru Wahe Ji-o
Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru Wahe Ji-o
Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru Wahe Ji-o

Durée : 31 minutes.

Pour terminer : Inspirez profondément. Retenez votre souffle. Expirez.

*Les êtres humains sont constitués de cinq tattvas, ou éléments : la terre, l’eau, le feu, l’air et l’éther.

© 3HO. Ce kriya est la propriété de YB Teachings, LLC. Utilisé avec permission.
Cette méditation se trouve dans « Je suis une femme », disponible auprès de KRI.

Pour apporter des changements considérables dans votre destinée

(Radiance & Victoire, p. 26)

Posture : Asseyez-vous dans une pose facile avec une légère fermeture du cou (Jalandhar Bandh).

Concentrez-vous : Ouvrez les yeux à un dixième, en concentrant la ligne de vision sur le bout du nez.

Respiration : Inspirez et retenez votre souffle poumons pleins. Faites vibrer mentalement le mantra en entier pendant que vous retenez votre souffle. Puis expirez complètement. Lorsque vous retenez votre souffle poumons vides, répétez mentalement le même mantra au même rythme et à la même cadence. Puis inspirez et continuez le cycle.

Mantra :

Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru
Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru

Mudra : Amenez les deux paumes devant le centre du cœur en Prayer Mudra. Gardez les mains exactement pressées l’une contre l’autre, tous les doigts étant exactement placés l’un contre l’autre. Les paumes sont également verrouillées ensemble dans un ajustement ferme et parfait.

Durée : Continuez 31 minutes.

Fin : Non indiquée. Vous pouvez toujours inspirer, retenir brièvement, expirer et vous détendre.

Commentaires : Il s’agit d’une belle méditation qui apporte la neutralité. Si vous pratiquez cette méditation tous les soirs avant d’aller vous coucher, il y aura un changement important dans votre destinée. Chaque nouvelle aube apportera un message de fraîcheur et d’opportunité.

Méditation pour dégager les blocages subconscients

Cette méditation agit sur les blocages subconscients, spécialement ceux liés à la peur.
Elle est extraite du manuel « The Mind » de Yogi Bhajan.

Instructions :

  1. Asseyez-vous le dos droit en posture facile, les mains sur les genoux en Gyan Mudra. Focalisez le regard sur le troisième oeil, les yeux fermés.
  2. Chantez le mantra :
    Gobinday
    Mukanday
    Udhaaray
    Apaaray
    Hariaang
    Kariaang
    Nirnaamay
    Akaamay
  3. Chantez le mantra sur une seul respiration. Une répétition prend environ 15 secondes. Pour chanter correctement, inspirez profondément, tirez le nombril vers l’intérieur, appliquez le Mul Bhand en commençant à chanter.
  4. Serrez un peu plus le Mul Bhand avec chaque partie du mantra. Sur le dernier mot du mantra, le Mul Bhand est totalement serré.
  5. Inspirez et recommencez.

Temps : 31 minutes.

Pour une bonne prononciation du mantra, écoutez la version audio suivante :

Méditation pour entrer en transe et faire disparaître les limites de votre perception

Posture : Asseyez-vous en posture facile, la colonne vertébrale droite, la poitrine soulevée et le menton rentré. Fermez les yeux.

Placez les mains face à face au niveau des épaules, doigts tendus vers le haut, à hauteur de la gorge. Respirez longuement et profondément et contrôlez votre respiration à partir du diaphragme. Soyez très conscient de votre posture physique. Sentez votre peau, sentez-vous contenu en elle, puis laissez cette limite s’étendre et se dilater.

Temps : Méditez ainsi pendant 15 minutes.

Pour terminer : inspirez profondément, retenez votre souffle, formez des poings puissants et pressez-les sur votre chakra du cœur. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez, puis expirez.
Faites ensuite la même chose et pressez les poings sur le nombril.

Inspirez à nouveau, serrez les poings et placez les bras contre les côtes, les coudes contre les côtes inférieures et les mains devant les épaules. Serrez les bras et les poings, retenez la respiration aussi longtemps que vous le pouvez. Expirez et détendez-vous.

Cette méditation vous montre comment entrer en transe.
Elle fait également disparaître vos limites de perception.