Perspective et équilibre émotionnel

FFKY-meditation

Extraite du manuel d’enseignant de niveau 1, cette respiration très simple vient profondément régénérer le système nerveux si vous pratiquez son temps maximum (31min). Elle demande une pratique régulière pour être apprivoisée. Essayez et laissez-vous surprendre par ses effets !

Shabad Kriya · Méditation pour le soir

FFKY-mantra

Shabad kriya
Avril 1974

Crédit photo : 3HO International

Commentaire : Si vous pratiquez régulièrement cette méditation, une fois par semaine et même chaque soir, votre sommeil va devenir profond et détendu. Le contrôle du rythme respiratoire renforce le système nerveux et régénère les nerfs.

Après quelques mois de pratique, le rythme de votre respiration va se régulariser inconsciemment et même, vous chanterez le mantra intérieurement pendant votre sommeil. Il se peut que vous vous réveilliez au son de ce mantra et que vous l’entendiez durant vos activités quotidiennes.

C’est une bonne méditation à pratiquer lorsque l’on veut récupérer de la fatigue provoquée par le stress habituel quotidien, par un voyage et même par le décalage horaire.

Cette méditation a été enseignée pour la première fois par Yogi Bhajan le 1er avril 1974.

Posture du corps :  Assise jambes croisées, la colonne vertébrale droite, le menton légèrement rentré. Posez vos 2 mains dans votre giron en mudra du Buddha, les paumes tournées vers le haut, la main droite reposant dans la main gauche, les pouces se touchant par leurs extrémités pointées vers l’avant.

Position des yeux :  Vos yeux sont fermés aux 9/10ème et votre regard est concentré sur le bout de votre nez.

Respiration et mantra : Remplissez vos poumons en pratiquant 4 inspirations successives d’égale durée et, mentalement, prononcez une syllabe du mantra «SA-TA-NA-MA» sur chacune de ces inspirations.

  • Gardez votre respiration, les poumons pleins, et, mentalement, répétez 4 fois le mantra «SA-TA-NA-MA» sur le même rythme que précédemment, soit 16 temps.
  • Puis videz vos poumons en pratiquant 2 expirations successives d’égale durée et, mentalement, en vibrant le mantra «WAHE» sur la 1ère expiration et «GURU» sur la 2ème.

Durée : Continuez cette pratique pendant 11, 15, 22, 31 ou 62 minutes.
Augmentez progressivement la durée, sur un cycle de 40 jours, 90 jours, 120 jours ou 1001 jours.

Méditation sur le pardon

FFKY-meditation

Soulager le stress et les émotions du passé
Cette méditation est particulièrement utile pour faire face aux relations stressantes et aux problèmes familiaux passés. Elle aborde les phobies, les peurs et les névroses. Elle permet d’évacuer les pensées troublantes du passé qui font surface dans le présent. Elle peut prendre des situations difficiles dans le présent et les relâcher dans les mains de l’Infini. Pratiquez pendant le maximum de temps indiqué, ou bien jusqu’à ce que vous vous sentiez soulagé·e du stress.

Extrait du manuel « Je suis une Femme »

Durée : entre 3 et 31 minutes

1. Asseyez-vous en Posture Facile avec la colonne vertébrale bien droite.

2. Placez les mains au centre de la poitrine, le bout des pouces se touchant et chacun des doigts touchant les doigts correspondants de la main opposée.

3. Laissez un espace entre les paumes. Les bouts des doigts sont dirigés vers le haut.

4. Regardez le bout du nez.

5. Respirez 4 fois par minute : inspirez 5 secondes, tenez 5 secondes, expirez 5 secondes.

Pour terminer cette méditation, relâchez la posture, restez colonne droite dans une posture méditative confortable, et chantez pour un temps indéfini le mantra pour la guérison et la compassion : Guru Guru Wahe Guru, Guru Ram Das Guru.

Plus d’informations sur les mantras : ffky.fr/ressources/mantra