Méditation pour réparer la ligne d’arc

Enseignée en Avril 1981, source : Kundalini Yoga Man to Man 5

 

INSTRUCTIONS

Posture : Asseyez-vous calmement avec la colonne vertébrale droite. Placez les mains devant le centre du cœur. Les deux paumes sont tournées l’une vers l’autre, à environ 10 cm l’une de l’autre, et les coudes sont orientés vers les côtés. Les avant-bras sont parallèles au sol. La main gauche est sur le dessus, la paume tournée vers le bas. La main droite est directement sous la gauche, la paume tournée vers le haut.
Yeux : Regardez le bout de votre nez et concentrez-vous.
Respiration : Inspirez par le nez en 8 coups égaux ; expirez par le nez en 8 coups égaux.
Faites de la respiration un rythme continu ; ne faites pas de pause entre les cycles d’inspiration et d’expiration.
Mantra : Faites vibrer mentalement SA TA NA MA SA TA NA MA sur l’inspiration et l’expiration.
Durée : 11 minutes.
Pour conclure : Inspirez profondément et maintenez cette position pendant 30 secondes. Expirez et détendez-vous.

Méditation pour apaiser le mental

Note : Ce kriya est issu des notes d’élèves de l’école Sat Nam Rasayan et a été enseigné par Guru Dev Singh, lui-même fidèle élève de Yogi Bhajan. Il n’a pas été, à notre connaissance, publié dans un manuel officiel KRI. 

Posture : Asseyez-vous en posture facile, le dos droit, le menton légèrement rentrée et les mains reposées sur les genoux. Le regard va au bout du nez et les yeux restent entrouverts.

Mudra : Pressez alternativement le pouce avec l’index, puis avec le majeur, l’annulaire et le petit doigt, exactement comme pour le Kirtan Kriya.

Mantra : Sa Ta Na Ma.

Respiration : Inspirez au rythme du mantra en quatre inspirations égales (Sa Ta Na Ma), jusqu’à être poumons pleins. Puis expirez en quatre expirations égales au rythme du mantra (Sa Ta Na Ma) jusqu’à poumons vides. Synchronisez le mouvement des doigts et la respiration.

Durée : Minimum 11 minutes.

Tapa Yog Karam Kriya

Nous pouvons améliorer notre capacité à délivrer nos intentions et à agir efficacement en développant une volonté qui nous permet de dépasser les habitudes dégradantes qui interfèrent avec nos efforts conscients.

Lorsque nous nous guidons nous-mêmes et ne sommes plus à la merci des habitudes subconscientes, nous devenons alors maître de nous-même. Mais pour vaincre les vieilles habitudes et en créer de nouvelles, il faut avoir les nerfs solides et de la volonté.

Sans nerfs solides et sans volonté, soit vous perdez votre concentration et ne parvenez pas à mener votre projet à bien, soit vous êtes poussé à le faire mais ne savez pas quelle étape franchir. Lorsque l’équilibre est atteint, vous organisez instinctivement les séquences de détails de production et vous êtes maître dans l’art de mener vos projets à terme.

Ce kriya développe la volonté et vous donne la capacité de comprendre les éléments de votre personnalité. Vous pouvez savoir ce que vous pensez et réguler le flux de ces pensées. Il est parfait pour surmonter les difficultés à mener à bien des projets et à faire ce que vous avez l’intention de faire.

Posture : Asseyez-vous dans une posture méditative.

Mudra : Rapprochez les paumes des mains et tendez les bras vers l’avant, parallèles au sol. Les paumes sont tournées l’une vers l’autre. Joignez les poignets. Puis écartez les paumes le plus possible, comme si vous poussiez contre un mur.

Yeux : Les yeux sont légèrement ouverts et regardent le bout du nez.

Mantra : commencez à chanter en rythme : Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Wahe Guru.

Durée : Continuez pendant 11 minutes.

©3HO. Ce kriya est une propriété de YB Teachings, LLC. Utilisé avec permission.Cette méditation peut être trouvée dans « The Mind » et « Sadhana Guidelines », disponible chez KRI.
Photo par 3HO Europe.