Enseignée en Avril 1981, source : Kundalini Yoga Man to Man 5

INSTRUCTIONS

Posture : Asseyez-vous calmement avec la colonne vertébrale droite. Placez les mains devant le centre du cœur. Les deux paumes sont tournées l’une vers l’autre, à environ 10 cm l’une de l’autre, et les coudes sont orientés vers les côtés. Les avant-bras sont parallèles au sol. La main gauche est sur le dessus, la paume tournée vers le bas. La main droite est directement sous la gauche, la paume tournée vers le haut.
Yeux : Regardez le bout de votre nez et concentrez-vous.
Respiration : Inspirez par le nez en 8 coups égaux ; expirez par le nez en 8 coups égaux.
Faites de la respiration un rythme continu ; ne faites pas de pause entre les cycles d’inspiration et d’expiration.
Mantra : Faites vibrer mentalement SA TA NA MA SA TA NA MA sur l’inspiration et l’expiration.
Durée : 11 minutes.
Pour conclure : Inspirez profondément et maintenez cette position pendant 30 secondes. Expirez et détendez-vous.