Enseigné le 5 juin 1985

1. Allongez-vous sur le ventre et attrapez vos chevilles par l’intérieur. Utilisez vos mains pour pousser les chevilles vers les côtés et pour les ramener vers l’intérieur. Ne laissez pas vos genoux glisser. Bougez rapidement. 2½ minutes. Cet exercice sera douloureux si votre foie est encombré.

2. Allongez-vous sur le ventre. Placez vos mains sur l’extérieur de vos chevilles. Utilisez vos mains pour ouvrir et fermer vos jambes en faisant glisser vos genoux vers l’extérieur et l’intérieur. 2½ minutes.

3. Asseyez-vous sur vos talons et croisez vos mains derrière votre dos. Expirez en inclinant la tête vers le sol en ramenant les bras aussi haut que possible dans le dos. Inspirez en remontant en position assise. 3 minutes.

4. Répétez le troisième exercice dans la pose du célibataire. 3 minutes.

5. Asseyez-vous et écartez bien les jambes. Tenez vos orteils et étirez-vous vers le côté gauche en amenant votre nez sur votre genou gauche. Levez vous et étirez vous vers le côté droit en amenant votre nez sur votre genou droit. Continuez pendant 1 minute.

6. Faites la pose de la grenouille 108 fois. Gardez les talons joints et décollés du sol.

7. Allongez-vous et détendez-vous. 19 minutes.

Temps total : 31 minutes.

Source : 3HO