MANDHAVANI KRIYA : Se situer dans le coeur
La pratique de cette méditation, même brève, vous situe dans votre cœur, ouvre votre perception et vous permet de reconnaître immédiatement la voie à suivre. Mandhavani signifie être en présence de l’intelligence, de la beauté et d’une profonde bienveillance. C’est un état de joie. C’est lorsque vous êtes si heureux que vous sentez la main et la grâce de Dieu accompagner chaque respiration et chaque effort. Dans cet état, toute victoire vous appartient et il n’y a pas d’autre victoire à remporter que celle de conquérir votre propre cœur.
Posture : Asseyez-vous confortablement, les jambes croisées et la colonne vertébrale droite.
Mudra : Amenez les mains devant la gorge, les avant-bras parallèles au sol. La main gauche est la paume vers le bas ; la paume est plate et les doigts pointent vers la droite. Tendez le pouce gauche vers la gorge. Amenez le pouce droit entre le pouce et l’index gauches, en le plaçant au centre de la paume gauche, et laissez les doigts de la main droite reposer sur le dos de la main gauche.
Maintenez le pouce droit bien en place et exercez une pression ferme sur la paume gauche. Maintenez la position au niveau de la gorge, à environ 15 cm devant le corps.
Yeux : Fermés.
Mantra : Aad Sach, Jugaad Sach, Hai Bhai Sach, Naanak Hosii Bhai Sach.
Écouter ici une version audio avec la prononciation correcte.
Respiration : Inspirez profondément et expirez complètement pendant que le mantra est chanté d’une voix monocorde. Inspirez et continuez. Ce mantra est tiré du 17e Ashtapadi de Sukhmani Sahib.
Durée : 31 minutes.
Commentaires :
Veillez à garder les bras parallèles au sol. La clé de cette méditation est de bloquer le pouce droit et de maintenir une pression ferme sur le centre de la main gauche. Votre pouce peut devenir douloureux après un certain temps, mais soyez fort et ne cédez pas d’un pouce.
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