Archives de catégorie : Méditations

Méditation pour réparer la ligne d’arc

Enseignée en Avril 1981, source : Kundalini Yoga Man to Man 5

 

INSTRUCTIONS

Posture : Asseyez-vous calmement avec la colonne vertébrale droite. Placez les mains devant le centre du cœur. Les deux paumes sont tournées l’une vers l’autre, à environ 10 cm l’une de l’autre, et les coudes sont orientés vers les côtés. Les avant-bras sont parallèles au sol. La main gauche est sur le dessus, la paume tournée vers le bas. La main droite est directement sous la gauche, la paume tournée vers le haut.
Yeux : Regardez le bout de votre nez et concentrez-vous.
Respiration : Inspirez par le nez en 8 coups égaux ; expirez par le nez en 8 coups égaux.
Faites de la respiration un rythme continu ; ne faites pas de pause entre les cycles d’inspiration et d’expiration.
Mantra : Faites vibrer mentalement SA TA NA MA SA TA NA MA sur l’inspiration et l’expiration.
Durée : 11 minutes.
Pour conclure : Inspirez profondément et maintenez cette position pendant 30 secondes. Expirez et détendez-vous.

Méditation pour apaiser le mental

Note : Ce kriya est issu des notes d’élèves de l’école Sat Nam Rasayan et a été enseigné par Guru Dev Singh, lui-même fidèle élève de Yogi Bhajan. Il n’a pas été, à notre connaissance, publié dans un manuel officiel KRI. 

Posture : Asseyez-vous en posture facile, le dos droit, le menton légèrement rentrée et les mains reposées sur les genoux. Le regard va au bout du nez et les yeux restent entrouverts.

Mudra : Pressez alternativement le pouce avec l’index, puis avec le majeur, l’annulaire et le petit doigt, exactement comme pour le Kirtan Kriya.

Mantra : Sa Ta Na Ma.

Respiration : Inspirez au rythme du mantra en quatre inspirations égales (Sa Ta Na Ma), jusqu’à être poumons pleins. Puis expirez en quatre expirations égales au rythme du mantra (Sa Ta Na Ma) jusqu’à poumons vides. Synchronisez le mouvement des doigts et la respiration.

Durée : Minimum 11 minutes.