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Shabad Kriya · Méditation pour le soir

Shabad kriya
Avril 1974

Crédit photo : 3HO International

Commentaire : Si vous pratiquez régulièrement cette méditation, une fois par semaine et même chaque soir, votre sommeil va devenir profond et détendu. Le contrôle du rythme respiratoire renforce le système nerveux et régénère les nerfs.

Après quelques mois de pratique, le rythme de votre respiration va se régulariser inconsciemment et même, vous chanterez le mantra intérieurement pendant votre sommeil. Il se peut que vous vous réveilliez au son de ce mantra et que vous l’entendiez durant vos activités quotidiennes.

C’est une bonne méditation à pratiquer lorsque l’on veut récupérer de la fatigue provoquée par le stress habituel quotidien, par un voyage et même par le décalage horaire.

Cette méditation a été enseignée pour la première fois par Yogi Bhajan le 1er avril 1974.

Posture du corps :  Assise jambes croisées, la colonne vertébrale droite, le menton légèrement rentré. Posez vos 2 mains dans votre giron en mudra du Buddha, les paumes tournées vers le haut, la main droite reposant dans la main gauche, les pouces se touchant par leurs extrémités pointées vers l’avant.

Position des yeux :  Vos yeux sont fermés aux 9/10ème et votre regard est concentré sur le bout de votre nez.

Respiration et mantra : Remplissez vos poumons en pratiquant 4 inspirations successives d’égale durée et, mentalement, prononcez une syllabe du mantra «SA-TA-NA-MA» sur chacune de ces inspirations.

  • Gardez votre respiration, les poumons pleins, et, mentalement, répétez 4 fois le mantra «SA-TA-NA-MA» sur le même rythme que précédemment, soit 16 temps.
  • Puis videz vos poumons en pratiquant 2 expirations successives d’égale durée et, mentalement, en vibrant le mantra «WAHE» sur la 1ère expiration et «GURU» sur la 2ème.

Durée : Continuez cette pratique pendant 11, 15, 22, 31 ou 62 minutes.
Augmentez progressivement la durée, sur un cycle de 40 jours, 90 jours, 120 jours ou 1001 jours.

Méditation sur le pardon

Soulager le stress et les émotions du passé
Cette méditation est particulièrement utile pour faire face aux relations stressantes et aux problèmes familiaux passés. Elle aborde les phobies, les peurs et les névroses. Elle permet d’évacuer les pensées troublantes du passé qui font surface dans le présent. Elle peut prendre des situations difficiles dans le présent et les relâcher dans les mains de l’Infini. Pratiquez pendant le maximum de temps indiqué, ou bien jusqu’à ce que vous vous sentiez soulagé·e du stress.

Extrait du manuel « Je suis une Femme »

Durée : entre 3 et 31 minutes

1. Asseyez-vous en Posture Facile avec la colonne vertébrale bien droite.

2. Placez les mains au centre de la poitrine, le bout des pouces se touchant et chacun des doigts touchant les doigts correspondants de la main opposée.

3. Laissez un espace entre les paumes. Les bouts des doigts sont dirigés vers le haut.

4. Regardez le bout du nez.

5. Respirez 4 fois par minute : inspirez 5 secondes, tenez 5 secondes, expirez 5 secondes.

Pour terminer cette méditation, relâchez la posture, restez colonne droite dans une posture méditative confortable, et chantez pour un temps indéfini le mantra pour la guérison et la compassion : Guru Guru Wahe Guru, Guru Ram Das Guru.

Plus d’informations sur les mantras : ffky.fr/ressources/mantra

Méditation pour commencer à reconnaître votre identité

MÉDITATION NM139, 1994 May 30

Soutenez-vous pour rester dans votre cœur, dans le langage des sentiments, même lorsqu’il y a une tension intérieure, des résistances à faire éclore et des peurs, pour rester en contact avec votre vulnérabilité.

« Travailler avec le cœur, c’est utiliser vos sentiments et émotions pour vous conduire à votre sens spirituel de l’existence. » Yogi Bhajan

Traduction : Satmukh Singh

Challenge 40 jours · Méditation pour le Changement

L’année dernière, à la même époque, on vous proposait un challenge 40 jours sans négativité, que vous avez été nombreux.ses à suivre.

Aujourd’hui, la période amène tellement de changements qu’on se lance au sein de l’équipe de la FFKY dans un cycle de 40 jours de méditation sur le changement. Avec l’opposition actuelle entre Uranus et Saturne, cette méditation de 31 minutes est idéale.

En tant que communauté (sangat), nous faisons face à de nombreux challenges. Voilà une méditation pour les traverser ensemble grâce à notre radiance collective.

Découvrez la méditation en cliquant ici :
ffky.fr/meditation-sur-le-changement

On vous propose de nous rejoindre dès mercredi 13 janvier pour la Nouvelle Lune, pour méditer ensemble jusqu’au dimanche 21 février.

Tous les dimanches soirs, à 20h sur Zoom, un·e membre de l’équipe viendra guider la méditation en direct, pour vous permettre de connecter à l’énergie de groupe. C’est un évènement offert par la FFKY.

Rejoignez les méditations du dimanche soir ici :
Lien Zoom · Mot de passe 263156

SAT NAM
L’équipe de la FFKY.