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Kriya pour défier l’ego en vous

Enseigné le 5 juin 1985

1. Allongez-vous sur le ventre et attrapez vos chevilles par l’intérieur. Utilisez vos mains pour pousser les chevilles vers les côtés et pour les ramener vers l’intérieur. Ne laissez pas vos genoux glisser. Bougez rapidement. 2½ minutes. Cet exercice sera douloureux si votre foie est encombré.

2. Allongez-vous sur le ventre. Placez vos mains sur l’extérieur de vos chevilles. Utilisez vos mains pour ouvrir et fermer vos jambes en faisant glisser vos genoux vers l’extérieur et l’intérieur. 2½ minutes.

3. Asseyez-vous sur vos talons et croisez vos mains derrière votre dos. Expirez en inclinant la tête vers le sol en ramenant les bras aussi haut que possible dans le dos. Inspirez en remontant en position assise. 3 minutes.

4. Répétez le troisième exercice dans la pose du célibataire. 3 minutes.

5. Asseyez-vous et écartez bien les jambes. Tenez vos orteils et étirez-vous vers le côté gauche en amenant votre nez sur votre genou gauche. Levez vous et étirez vous vers le côté droit en amenant votre nez sur votre genou droit. Continuez pendant 1 minute.

6. Faites la pose de la grenouille 108 fois. Gardez les talons joints et décollés du sol.

7. Allongez-vous et détendez-vous. 19 minutes.

Temps total : 31 minutes.

Source : 3HO

Maha Shakti Chalnee Indra Mudra

Cette méditation a été enseignée à l’origine il y a plusieurs siècles. Elle comporte un rythme respiratoire et un mudra de la main lié au mantra. Dans les écritures yogiques, six pages sont consacrées aux bienfaits de ce seul kriya. Il permet de contrôler les sens et les pensées. Il équilibre les nerfs vitaux du prana et de l’apana afin d’améliorer votre santé et d’augmenter votre capacité pulmonaire.

Une fois que votre capacité pulmonaire en respiration normale est supérieure à 700 cc, votre personnalité change. La capacité supplémentaire envoie une force vitale accrue au système nerveux à chaque respiration. Des nerfs forts vous donnent de la patience. Dans cet exercice, le corps maintient un équilibre parfait dans l’échange de dioxyde de carbone et d’oxygène. La pression exercée sur la langue entraîne la sécrétion des glandes thyroïde et parathyroïde.

1. Asseyez-vous en position facile. Inspirez en sifflant profondément par la bouche. Les lèvres doivent être plissées comme un bec. Expirez par le nez. Concentrez le son au niveau du point entre les sourcils pendant 5 minutes. Écoutez simplement le son pur. Continuez pendant 2 minutes supplémentaires, mais maintenant, inspirez mentalement Sat et expirez Nam avec le sifflet.

2. Prenez la pose du cobra. Idéalement, vos pieds sont joints, vos bras sont droits et vos hanches sont au sol. Des hanches à la tête, votre colonne vertébrale crée une courbe en forme de « C ». Les omoplates descendent le long du dos, soutenant et ouvrant la poitrine et le cou, puis vos yeux se fixent sur un point du plafond. Cependant, il s’agit d’une posture avancée et vous pouvez la modifier comme suit pour protéger votre cou et le bas de votre dos : Allongez-vous sur le ventre, les paumes à plat sur le sol sous les épaules, les doigts écartés. Appliquez le verrouillage des racines, faites pivoter le bassin de manière à ce que le coccyx se tourne vers le sol, et allongez le bas du dos, les omoplates vers le bas.

Utilisez l’inspiration pour élargir la cage thoracique et commencez à cambrer la poitrine vers le haut pendant que vous tendez lentement les bras, en vous étirant seulement autant que vous le pouvez sans ressentir de compression dans le bas du dos, et en continuant à ouvrir la poitrine et à vous étirer dans le haut du dos. Si cela signifie que vous n’arrivez qu’aux avant-bras, ou que vos bras sont pliés, c’est très bien. Résistez à la tentation de vous plier là où vous êtes déjà souple. Une fois que la poitrine est ouverte, avec les omoplates soutenant la poitrine, cela donne à la tête la permission d’aller en arrière et de se concentrer sur un point du plafond.

Inspirez par le nez et soufflez par la bouche pendant 3 à 5 minutes. Inspirez et relâchez lentement la position du cobra. Reposez-vous pendant 2 minutes.

3. Allongez-vous sur le dos, les genoux ramenés vers la poitrine. Maintenez-les en place avec les mains et les doigts entrelacés sur les genoux. Relevez la tête, en plaçant le nez entre les genoux. Avec la bouche fermée, créez le son « hunnnnh » à partir du point du nombril. Les vibrations seront ressenties dans le nez et la gorge. Continuez pendant 3 minutes.

4. Détendez-vous sur le dos, les jambes croisées sur le sol comme dans la posture facile. Cela crée une pression délicate dans le bas de la colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant 5 minutes. Si vous pensez que cela crée trop de pression dans le bas du dos, croisez les jambes sans les serrer. Essayez de faire reposer la plus grande partie possible de la colonne vertébrale sur le sol, en gardant les épaules détendues, le menton sur la clavicule. Si vos hanches sont serrées, utilisez des oreillers sous les genoux. Vous pouvez commencer par 3 minutes et augmenter jusqu’à 5 minutes avec le temps.

5. Asseyez-vous en position facile, les mains sur les épaules, les pouces derrière et les doigts devant. Tournez le torse de gauche à droite, en inspirant vers la gauche et en expirant vers la droite. Synchronisez le mouvement avec la respiration pendant 1 minute. Ensuite, asseyez-vous sur les talons et poursuivez l’exercice pendant 1 minute supplémentaire. Inspirez, retenez brièvement votre souffle, expirez et détendez-vous.

6. Toujours assis sur les talons, penchez-vous en avant et posez le front sur le sol. Reposez-vous complètement dans cette pose pendant 3 à 5 minutes.

Commentaires : Vous pouvez pratiquer l’exercice 1 jusqu’à 31 minutes, mais il est bon d’augmenter la durée lentement sur une période de plusieurs semaines. Après 15 minutes, il se peut que vous ressentiez une certaine gêne dans vos oreilles. Après 31 minutes, vous pouvez ressentir une gêne dans la partie supérieure de votre poitrine. Ce sont des signes que les glandes acquièrent un nouvel équilibre.

Si vous pratiquez sincèrement le premier exercice pendant 31 minutes par jour, suivi des autres exercices, ce kriya pourrait changer votre personnalité, votre style de vie global et même votre destin pour le mieux. Si vous ressentez un certain inconfort dans les oreilles ou dans la partie supérieure de la poitrine, ce sont les signes que les glandes sécrètent et acquièrent un nouvel équilibre.

Ce kriya a été précédemment publié dans Aquarian Times, novembre 2006 et dans Sadhana Guidelines, p. 97-98.

© 3HO. Ce kriya est propriété de YB Teachings, LLC. Utilisé avec permission.
Toutes les photos appartiennent à 3HO.

Lien original : https://www.3ho.org/kundalini-yoga/kriya/featured-kriyas/maha-shakti-chalnee-indra-mudra

Shabad Kriya · Méditation pour le soir

Shabad kriya
Avril 1974

Crédit photo : 3HO International

Commentaire : Si vous pratiquez régulièrement cette méditation, une fois par semaine et même chaque soir, votre sommeil va devenir profond et détendu. Le contrôle du rythme respiratoire renforce le système nerveux et régénère les nerfs.

Après quelques mois de pratique, le rythme de votre respiration va se régulariser inconsciemment et même, vous chanterez le mantra intérieurement pendant votre sommeil. Il se peut que vous vous réveilliez au son de ce mantra et que vous l’entendiez durant vos activités quotidiennes.

C’est une bonne méditation à pratiquer lorsque l’on veut récupérer de la fatigue provoquée par le stress habituel quotidien, par un voyage et même par le décalage horaire.

Cette méditation a été enseignée pour la première fois par Yogi Bhajan le 1er avril 1974.

Posture du corps :  Assise jambes croisées, la colonne vertébrale droite, le menton légèrement rentré. Posez vos 2 mains dans votre giron en mudra du Buddha, les paumes tournées vers le haut, la main droite reposant dans la main gauche, les pouces se touchant par leurs extrémités pointées vers l’avant.

Position des yeux :  Vos yeux sont fermés aux 9/10ème et votre regard est concentré sur le bout de votre nez.

Respiration et mantra : Remplissez vos poumons en pratiquant 4 inspirations successives d’égale durée et, mentalement, prononcez une syllabe du mantra «SA-TA-NA-MA» sur chacune de ces inspirations.

  • Gardez votre respiration, les poumons pleins, et, mentalement, répétez 4 fois le mantra «SA-TA-NA-MA» sur le même rythme que précédemment, soit 16 temps.
  • Puis videz vos poumons en pratiquant 2 expirations successives d’égale durée et, mentalement, en vibrant le mantra «WAHE» sur la 1ère expiration et «GURU» sur la 2ème.

Durée : Continuez cette pratique pendant 11, 15, 22, 31 ou 62 minutes.
Augmentez progressivement la durée, sur un cycle de 40 jours, 90 jours, 120 jours ou 1001 jours.

Kriya pour travailler la zone du poste de commandement

Enseigné le 13 juin 1984

Développez votre capacité à vous appuyer sur votre guidance intérieure en calmant votre anxiété. Cela vous donne l’espace nécessaire pour plonger à l’intérieur AVANT de vous projeter à l’extérieur.

« Le libre arbitre est essentiel à l’existence, mais il doit aussi être à l’écoute de votre volonté intérieure. On a dit aux gens qu’il y a une « volonté de Dieu ». Quand vous dites cela, on dirait que la volonté de Dieu est en dehors de vous. Ce n’est pas vrai. La volonté de Dieu n’existe pas en dehors de vous. Il y a une volonté de Dieu en vous ». – Yogi Bhajan

Source : Harijot Kaur Khalsa – Infinity & Me, pages 58, 59

Traduction : Satmukh Singh