Archives de catégorie : Kriyas

Kriya pour calmer les nerfs et libérer les traumas

Retrouvez la version originale sur ce site en anglais.
Ce kriya est proposé pour le mois de février 2022 dans la guidance mensuelle de l’école Ajai Alai Awakening.

Ce kriya a été enseigné spécifiquement pour équilibrer le système nerveux après un traumatisme, et a été utilisé notamment pour des personnes souffrant de stress post-traumatique (PTSD).

Exercice 1

Asseyez-vous en position facile, jambes croisées. Placez le pouce et l’index ensemble, les extrémités se touchent (gian mudra).

Placez les poignets juste sous les lobes des oreilles en exerçant une légère pression sur le cou.

Inspirez en 8 parties égales et séparées et expirez en 8 parties égales et séparées. Cela revient à inspirer en 8 fois et à expirer en 8 fois.

Continuez pendant 11 minutes.

 

 

 

Exercice 2

Asseyez-vous en posture facile. Placez la paume de la main gauche face à la poitrine, le pouce vers le bas. Placez la main droite face à la poitrine. Rapprochez les doigts.

Recourbez les doigts des deux mains pour qu’elles forment un poing. Vos avant-bras sont parallèles au sol. Avec le pouce droit tendu, fermez la narine droite.

Respirez longuement et profondément par la narine gauche pendant 5 minutes en écartant les mains avec une légère pression.

 

 

Exercice 3

Asseyez-vous en posture facile. Les mains sont en poings avec les paumes vers le bas. Placez la main gauche sur le sol devant le corps ; la main droite est derrière vous (partie 1).

Inspirez et levez les bras parallèlement au sol, les mains sont toujours en poing, les paumes vers le bas.

Expirez et baissez les bras jusqu’à la position de départ.

Continuez ce mouvement pendant 5 minutes.

 

 

 

 

 

 

Exercice 4

Bras le long du corps, coudes pliés, inclinez les mains vers l’arrière pour que les paumes soient tournées vers le haut. Placez-les au niveau des épaules. Les doigts sont séparés de manière égale et légèrement courbés comme si chaque main tenait une balle (partie 1).

Respirez longuement et profondément. Sur l’inspiration, fermez les poings, serrez et poussez la poitrine vers l’extérieur (partie 2), puis expirez et ouvrez les poings jusqu’à la position de départ. relâchez la poitrine. Lorsque les mains sont en poings, les poignets sont toujours pliés, les paumes tournées vers le haut.

Continuez ce mouvement lentement et puissamment pendant 5 minutes.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Exercice 5

Position des mains étape 1 :

Placez les deux mains devant la poitrine, les deux paumes tournées l’une vers l’autre. Puis tournez la main droite dans le sens inverse des aiguilles d’une montre pour que les deux paumes soient tournées vers la droite.

Position de la main étape 2 :

Entrelacez les doigts de chaque main, le petit doigt gauche à l’extérieur de l’index droit et le petit doigt droit à l’extérieur de l’index gauche.

Position de la main étape 3 :

Relevez les coudes de façon à ce que les doigts restent entrelacés, la paume gauche tournée vers l’extérieur et la paume droite tournée vers l’intérieur.

Position de la main, étape 4 :

Placez le pouce droit au-dessus de l’auriculaire gauche et le pouce gauche sous l’auriculaire droit.

Position finale :

Amenez le niveau des mains au niveau de la gorge. Tirez légèrement sur les mains en maintenant une légère tension. Chantez « Sat Nam » dans cette position pendant 5 minutes. Pour ce mantra, le « Sat » est tiré plus longtemps et le « Nam » est court : « Saaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaat Naam ».

A la fin de cette série d’exercices, relaxez-vous complètement.

Tapa Yog Karam Kriya

Nous pouvons améliorer notre capacité à délivrer nos intentions et à agir efficacement en développant une volonté qui nous permet de dépasser les habitudes dégradantes qui interfèrent avec nos efforts conscients.

Lorsque nous nous guidons nous-mêmes et ne sommes plus à la merci des habitudes subconscientes, nous devenons alors maître de nous-même. Mais pour vaincre les vieilles habitudes et en créer de nouvelles, il faut avoir les nerfs solides et de la volonté.

Sans nerfs solides et sans volonté, soit vous perdez votre concentration et ne parvenez pas à mener votre projet à bien, soit vous êtes poussé à le faire mais ne savez pas quelle étape franchir. Lorsque l’équilibre est atteint, vous organisez instinctivement les séquences de détails de production et vous êtes maître dans l’art de mener vos projets à terme.

Ce kriya développe la volonté et vous donne la capacité de comprendre les éléments de votre personnalité. Vous pouvez savoir ce que vous pensez et réguler le flux de ces pensées. Il est parfait pour surmonter les difficultés à mener à bien des projets et à faire ce que vous avez l’intention de faire.

Posture : Asseyez-vous dans une posture méditative.

Mudra : Rapprochez les paumes des mains et tendez les bras vers l’avant, parallèles au sol. Les paumes sont tournées l’une vers l’autre. Joignez les poignets. Puis écartez les paumes le plus possible, comme si vous poussiez contre un mur.

Yeux : Les yeux sont légèrement ouverts et regardent le bout du nez.

Mantra : commencez à chanter en rythme : Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Wahe Guru.

Durée : Continuez pendant 11 minutes.

©3HO. Ce kriya est une propriété de YB Teachings, LLC. Utilisé avec permission.Cette méditation peut être trouvée dans « The Mind » et « Sadhana Guidelines », disponible chez KRI.
Photo par 3HO Europe.

Kriya pour défier l’ego en vous

Enseigné le 5 juin 1985

1. Allongez-vous sur le ventre et attrapez vos chevilles par l’intérieur. Utilisez vos mains pour pousser les chevilles vers les côtés et pour les ramener vers l’intérieur. Ne laissez pas vos genoux glisser. Bougez rapidement. 2½ minutes. Cet exercice sera douloureux si votre foie est encombré.

2. Allongez-vous sur le ventre. Placez vos mains sur l’extérieur de vos chevilles. Utilisez vos mains pour ouvrir et fermer vos jambes en faisant glisser vos genoux vers l’extérieur et l’intérieur. 2½ minutes.

3. Asseyez-vous sur vos talons et croisez vos mains derrière votre dos. Expirez en inclinant la tête vers le sol en ramenant les bras aussi haut que possible dans le dos. Inspirez en remontant en position assise. 3 minutes.

4. Répétez le troisième exercice dans la pose du célibataire. 3 minutes.

5. Asseyez-vous et écartez bien les jambes. Tenez vos orteils et étirez-vous vers le côté gauche en amenant votre nez sur votre genou gauche. Levez vous et étirez vous vers le côté droit en amenant votre nez sur votre genou droit. Continuez pendant 1 minute.

6. Faites la pose de la grenouille 108 fois. Gardez les talons joints et décollés du sol.

7. Allongez-vous et détendez-vous. 19 minutes.

Temps total : 31 minutes.

Source : 3HO