Série pour le foie

Trouvez ici une série d’exercices pour le foie, enseignée en 1985 et particulièrement adaptée pour la saison du printemps.

 

Ashtang Agni Kriya

Mudra/Mouvement

Asseyez-vous en posture facile, colonne droite, et bougez de (a) à (b) avec un mouvement rapide et puissant. (a) Amenez vos coudes au niveau des épaules, et amenez les mains, paumes vers le bas, devant chaque épaule.

ashtang-agni

(b) Amenez les mains l’une vers l’autre avec une grand force, comme si vous alliez les frapper l’une contre l’autre, mais vous stoppez quand elles sont à 15cm l’une de l’autre. Les mains restent au-dessus du niveau des épaules. Au même moment, amenez les coudes fortement contre la cage thoracique. Cela va faire tressautez les mains légèrement. Le choc contre la cage thoracique doit être très puissant, à peu près une fois par seconde. C’est comme jouer d’une percussion, et vous pouvez presque entendre la percussion. Laissez votre corps danser avec la musique alors que vous continuez le mouvement – le haut du corps au-dessus du nombril et la colonne doivent danser. Faites le mouvement en entier très puissamment, en utilisant votre esprit, et en laissant votre pouvoir intérieur sortir à l’extérieur.

Respiration : Va devenir une respiration du Feu.

Musique : Gobinday Mukanday par Matamandir Singh. Ne chantez pas.

Temps : Fait pendant 6 minutes en classe la première fois, puis la deuxième fois pendant 5 minutes.

Fin : Inspirez, expirez et relâchez.

Commentaires/Effets : Avec cette méditation, votre souffle va devenir une Respiration du Feu. C’est en fait là d’où vient la Respiration du Feu. Le mantra évoque les huits facettes du Divin, l’Infini :

 

Gobinday (Soutien)

Mukanday (Libérateur)

Udaaray (Illuminé—Celui qui nous emmène de l’autre côté, nous élève)

Apaaray (Infini)

Hariang (Destructeur)

Kariang (Créateur—par la Grâce de qui tout est accompli)

Nirnaamay (Sans Nom-Il n’est pas défini ou limité dans son identité par un Nom)

Akaamay (Sans Désir-Il est par Lui-même)

Le principal aspect de cette méditation est de fortement heurter la 7ème côte. L’entière créativité de l’humanité est basée sur cette 7ème côte. Heurter cette zone active cette créativité en nous pour que nous puissions vivre avec notre esprit et non par nos complexes-les barrières imaginaires et les limites qu’on s’inflige et qui génèrent de la souffrance.

C’est un Ashtang Yog Shastric Mantra. La perfection de ce mantra peut faire de vous un cavalier qui pratique le rodeo (celui qui monte le cheval, qui attache le taureau et le veau), et le Divin va être votre veau (celui qui vous harnachez). C’est un exercice très amusant, énergisant, qui vous élèvera et qui plaira à n’importe quelle classe !

Surya Kriya

Accessible et très bénéfique pour une pratique matinale, ce Kriya active l’énergie vitale et la fait circuler dans tout le corps. Surya se traduit par « soleil » et l’énergie du soleil est dynamique, enthousiaste et claire.

Très complet, ce kriya est à la fois tonifiant, relaxant et se termine par une méditation profonde. S’il est pratiqué régulièrement il augmente notre concentration et notre efficacité dans les différentes tâches que nous entreprenons.

Kriya pour la région lombaire et l’élimination

lombaire1) Assis sur le talon gauche, la jambe droite tendue devant. Les paumes des mains sont sur le sol, à plat de chaque côté des hanches. Inspirez profondément, et expirez en vous projetant vers l’avant. Inspirez en vous redressant. Continuez pendant 2 minutes.

2) Même exercice que le 1, mais les deux jambes sont tendues devant. Continuez pendant 2 minutes.

3) Sur le dos, inspirez profondément. Sur l’expiration, venez vous asseoir et projetez-vous vers l’avant en attrapant vos orteils. Inspirez en revenant vous étendre sur le dos. Inspirez « Sat » mentalement, expirez « Nam ». Continuez 2 minutes, avec une respiration puissante.

4) Sur le dos, levez lentement les jambes jusqu’à les poser derrière la tête, dans la posture de la charrue. Reposez les jambes sur le sol, asseyez-vous et pressez vos orteils devant. Continuez d’alterner la posture de la charrue avec celle de la pince, pendant 2 minutes.

5) Allongé sur le dos, amenez les genoux sur la poitrine, et pressez-les contre vous avec vos mains. Étendez-les sur le sol, asseyez-vous et pressez vos orteils devant. Revenez sur le dos, les genoux sur la poitrine etc. Continuez ce cycle rythmiquement pendant 2 minutes.

6) Posture de la pince, jambes tendues devant, vous attrapez les orteils, penché vers l’avant. Sans lâcher les pieds, venez rouler sur le dos jusqu’à passer dans la posture de la charrue. Roulez d’avant en arrière, sans lâcher les pieds. Continuez pendant 2 minutes.

7) Relaxation finale.

Commentaires : Les premier, deuxième et troisième chakras, associés au rectum, aux organes sexuels et au centre du nombril, sont vigoureusement stimulés dans ce kriya. Il donne de la souplesse à la colonne vertébrale, et améliore la digestion et l’élimination des déchets et des toxines. Il n’est pas conseillé aux débutants, car il nécessite une certaine souplesse pour le pratiquer correctement.

Sat Kriya – L’exercice de Kundalini Yoga par excellence

Sat KriyaAsseyez-vous sur les talons, les bras tendus au dessus de la tête, bien raides, les paumes jointes. Chantez rythmiquement le mantra « Sat Nam » et tirant le nombril vers l’arrière sur le « Sat », et en relâchant l’abdomen sur le « Nam ». Concentré sur le point entre les deux yeux, continuez pendant 3 minutes.

Puis inspirez, restez poumons pleins et tirez le moulbhand (contraction des muscles du sexe, de l’anus et de l’abdomen). Imaginez que l’énergie rayonne à partir du centre du nombril et circule dans tout le corps. Expirez et relâchez les bras.

Recommencez l’exercice pendant 3 minutes, puis inspirez, tirez le moulbhand et tirez mentalement l’énergie du bas du corps, jusqu’au bout des doigts. Expirez et détendez-vous.



Commentaire : Le bénéfice de cet exercice est de renforcer le système sexuel dans sa totalité et stimule son flux naturel d’énergie. Il vous permet de relaxer les tensions génératrices de phobies concernant la sexualité. Il vous permet de contrôler l’insistance de l’impulsion sexuelle, en la recanalisant vers des activités créatrices et de guérison dans le corps.

Varuyas Kriya – L’équilibre nerveux, sexuel et immunitaire

varuyas kriya
Debout, placez le pied droit en avant, genou droit plié et étirez la jambe gauche derrière vous, le cou-de-pied posé sur le sol.

Tendez les bras devant vous, parallèles au sol, les paumes jointes. Inclinez légérement la colonne vers l’avant, et fixez le regard sur l’horizon.

Inspirez profondément et commencez à chanter le mantra « Sat Nam » de facon rythmique, en tirant le nombril et en appliquant un léger moulbhand sur le « Sat ». Continuez pendant une minute et demie, puis inspirez et relachez la posture.

Changez de jambe et recommencez l’exercice.

Commentaire : Le bénéfice de cet exercice, lorsqu’il est bien maitrisé, est d’accroitre l’immunité du corps contre les maladies, de tester la force nerveuse et de rééquilibrer le champ magnétique. Si vous ne voulez pas être atteint de tremblements lorsque vous serez âgé, ceci est une excellente pratique qu’il vous est possible de faire maintenant que vous êtes encore jeune.