Méditation sur le pardon

FFKY-meditation

Soulager le stress et les émotions du passé
Cette méditation est particulièrement utile pour faire face aux relations stressantes et aux problèmes familiaux passés. Elle aborde les phobies, les peurs et les névroses. Elle permet d’évacuer les pensées troublantes du passé qui font surface dans le présent. Elle peut prendre des situations difficiles dans le présent et les relâcher dans les mains de l’Infini. Pratiquez pendant le maximum de temps indiqué, ou bien jusqu’à ce que vous vous sentiez soulagé·e du stress.

Extrait du manuel « Je suis une Femme »

Durée : entre 3 et 31 minutes

1. Asseyez-vous en Posture Facile avec la colonne vertébrale bien droite.

2. Placez les mains au centre de la poitrine, le bout des pouces se touchant et chacun des doigts touchant les doigts correspondants de la main opposée.

3. Laissez un espace entre les paumes. Les bouts des doigts sont dirigés vers le haut.

4. Regardez le bout du nez.

5. Respirez 4 fois par minute : inspirez 5 secondes, tenez 5 secondes, expirez 5 secondes.

Pour terminer cette méditation, relâchez la posture, restez colonne droite dans une posture méditative confortable, et chantez pour un temps indéfini le mantra pour la guérison et la compassion : Guru Guru Wahe Guru, Guru Ram Das Guru.

Plus d’informations sur les mantras : ffky.fr/ressources/mantra

Méditation pour commencer à reconnaître votre identité

FFKY-mantra

MÉDITATION NM139, 1994 May 30

Soutenez-vous pour rester dans votre cœur, dans le langage des sentiments, même lorsqu’il y a une tension intérieure, des résistances à faire éclore et des peurs, pour rester en contact avec votre vulnérabilité.

« Travailler avec le cœur, c’est utiliser vos sentiments et émotions pour vous conduire à votre sens spirituel de l’existence. »

Traduction : Satmukh Singh

Méditation pour la Prospérité ~ 25e Pauri du Japji Sahib

Enseignée le 23 avril 1997.

Partie 1

Posture : Asseyez-vous en posture facile, la colonne vertébrale droite.

Mudra : Amenez les deux mains en Gyan Mudra (touchez le bout de l’index avec le bout du pouce, les autres doigts restent droits). Placez la main droite, paume vers l’avant, à côté de l’épaule. Les doigts pointent vers le haut avec la main au niveau du visage. Le coude gauche est plié et la main gauche repose sur le genou gauche, la paume tournée vers le haut.

Yeux : Les yeux sont fermés.

Mantra : Chantez à haute voix le 25ème Pauri du Japji Sahib.

Durée : 31 minutes.

Bahuta Karam

Partie 2

Restez dans la même posture. Respirez très longtemps, profondément et lentement par le nez. Dans le silence, écoutez le son du mantra dans votre oreille interne. 5 minutes.

Pour finir : Inspirez profondément et contractez toute votre colonne vertébrale de haut en bas, en faisant passer l’énergie de la Terre vers les cieux. Maintenez cette pression pendant 15 à 20 secondes. Expirez par la bouche. Répétez 2 fois de plus. Détendez-vous.

Note: Il est recommandé de danser pendant quelques minutes après avoir terminé cette méditation pour équilibrer l’énergie et maintenir la force du système nerveux. La musique « Bangra Drums » se prête bien à cet exercice.

Source : Sikh Dharma International

Méditation pour enlever la peur du futur

Posture : Asseyez-vous confortablement en posture facile. 

Mudra : Commencez par poser le dos de la main gauche dans la paume de la main droite. Saisissez la main gauche avec la droite, de sorte que le pouce droit se niche dans la paume de la main gauche. Croisez le pouce gauche sur le droit. Les doigts de la main droite se recourbent autour de l’extérieur de la main gauche et la tiennent doucement. Placez ce mudra au centre du cœur, en le plaçant contre la poitrine. En tenant vos mains de cette façon, vous vous sentirez en paix et en sécurité.

Mantra : Méditez sur votre version préférée du shabad Dhan Dhan Ram Das Gur. Vous trouverez les paroles en version pdf en cliquant ici. Écoutez la version de Sangeet Kaur en cliquant ici

Pour finir : Inspirez profondément et détendez-vous.

Durée : Commencez avec 11 minutes et travaillez progressivement jusqu’à 31 minutes de pratique.

À propos de cette méditation :

Cette méditation dissipe la peur de l’avenir, qui a été créée par vos souvenirs subconscients du passé. Elle vous connecte au flux de la vie à travers le centre du coeur.

« La beauté en vous est votre esprit. La force en vous est votre endurance. L’intelligence en vous est votre immensité » – Siri Singh Sahib, Yogi Bhajan

« Les pouces croisés aident à neutraliser l’agitation frénétique de votre esprit qui cherche à éviter la peur et la douleur. C’est cette agitation elle-même qui produit de l’anxiété et vous éloigne des ressources de votre intuition et de votre cœur » – Gurucharan Singh Khalsa

Kirtan Kriya

Le Kirtan Kriya est une des méditations les plus connues et les plus puissantes dans la tradition du Kundalini Yoga. Elle a fait l’objet d’études scientifiques qui ont montré ses effets bénéfiques sur le cerveau humain, et notamment sur des patients atteints de troubles dégénératifs (maladies de Parkinson, Alzheimer…). C’est une méditation à pratiquer sans modération !

Pour trouver la version audio courte (11 minutes) cliquez ici.
Pour trouver la version audio longue (31 minutes) cliquez ici.

Méditation pour l’expansion et la prospérité

Auto-suffisance et Expansion
Enseignée le 2 août 2001

POSTURE: Posture facile et dos droit.

MUDRA: Tenez vos mains en Sarab Gyan Mudra devant le Centre du cœur. Commencez par entrelacer les doigts, puis tendez les index vers le haut, en serrant très fort les paumes et les index, les pouces croisés. Les coudes sont détendus.

FOCUS DES YEUX : Les yeux sont ouverts au 1/10e. Concentrez-vous sur le bout du nez.

MANTRA : Chantez le Ik Acharee Chand Shabad depuis le nombril.

TEMPS : 31 minutes.

POUR TERMINER : Inspirez profondément et tenez la respiration en étirant les bras vers le haut en maintenant la position de la main. Continuez à vous étirer, expirer. Répétez 2 fois et détendez-vous.

Ajai Alai Abhai Abai 

Abhoo Ajoo Anaas Akaas 

Aganj Abhanj Alakh Abhakh 

Akaal Dyaal Alaykh Abhaykh

Anaam Akaam Agaahaa Adhaahaa 

Anaathay Pramaathay Ajonee Amonee

Na Raagay Na Rangay Na Roopay Na Raykay 

Akaramang Abharamang Aganjay Alaykhay

Téléchargez le mantra en cliquant ici

Invicible, indestructible

Sans peur, immuable

Sans forme, non né

Impérissable, éthérique

Incassable, impénétrable, 

Invisible, non affecté, 

Impérissable, miséricordieux

Indescriptible, non chiffré

Sans nom, sans désir, 

Insondable, incorruptible

Non maîtrisé, destructeur

Au-delà de la naissance, au-delà du silence
au-delà de l’amour, au-delà de la couleur

Au-delà de la forme, au-delà de l’état

Au-delà du karma, au-delà du doute

Incontestable, indescriptible

COMMENTAIRES DU DR. GURUCHARAN SINGH KHALSA

Ce mudra apporte un sentiment d’autosuffisance car les mains sont imbriquées au chakra du cœur. Il évoque l’expansion de la planète Jupiter, l’index. Pratiquez cette posture combinée avec l’exaltation du mantra et faites l’expérience d’une existence élargie et prospère.