Méditation pour diminuer la maladie et la grippe

Posture :

Asseyez-vous en posture facile avec la colonne droite, la poitrine haute et le menton rentré. Mettez vos mains à la hauteur des épaules et placez votre majeur à la verticale derrière votre index. Appuyez ces deux doigts ensemble fermement pendant toute la méditation. Repliez votre petit doigt et annulaire ensemble et placez le pouce sur ces deux doigts pour les garder en place. 

Regard :

Regardez au bout du nez.

Respiration : 

Commencez une respiration du feu puissante en gardant les doigts pressés ensemble fermement. Assurez-vous que votre ventre soit relâché quand vous faites la respiration du feu. 

Temps :

Après 5 à 11 minutes inspirez profondément et contractez tous les muscles de votre corps en tenant le souffle pour 10-15 secondes, puis expirez. Faites ça trois fois au total. Puis relâchez. Faites cela tous les jours jusqu’à que vous ne soyez plus malades. Quand votre corps devient (trop) sec, vous devez arrêter de pratiquer cette méditation. 

Relaxation du Bouddha

Découvrez ici une posture de relaxation totale.

C’est une posture de relaxation qui va libérer les tensions et le stress en seulement 11 minutes. Asseyez-vous en posture facile. Votre coude droit est plié et se repose sur le genou droit. Appuyez votre joue droite sur la paume de la main droite avec les doigts couvrant légèrement le côté droit de votre front. Fermez les yeux et détendez-vous. La posture va appliquer une pression sur votre foie, laissez votre corps s’ajuster en vous relaxant simplement. Si vous voulez vraiment vous détendre, écoutez la chanson Guru Ram Das Lullaby de Snatam Kaur pendant que vous pratiquez cette méditation. 11 minutes.

Série pour le foie

Trouvez ici une série d’exercices pour le foie, enseignée en 1985 et particulièrement adaptée pour la saison du printemps.

 

Surya Kriya

Accessible et très bénéfique pour une pratique matinale, ce Kriya active l’énergie vitale et la fait circuler dans tout le corps. Surya se traduit par « soleil » et l’énergie du soleil est dynamique, enthousiaste et claire.

Très complet, ce kriya est à la fois tonifiant, relaxant et se termine par une méditation profonde. S’il est pratiqué régulièrement il augmente notre concentration et notre efficacité dans les différentes tâches que nous entreprenons.

Kriya pour la région lombaire et l’élimination

lombaire1) Assis sur le talon gauche, la jambe droite tendue devant. Les paumes des mains sont sur le sol, à plat de chaque côté des hanches. Inspirez profondément, et expirez en vous projetant vers l’avant. Inspirez en vous redressant. Continuez pendant 2 minutes.

2) Même exercice que le 1, mais les deux jambes sont tendues devant. Continuez pendant 2 minutes.

3) Sur le dos, inspirez profondément. Sur l’expiration, venez vous asseoir et projetez-vous vers l’avant en attrapant vos orteils. Inspirez en revenant vous étendre sur le dos. Inspirez « Sat » mentalement, expirez « Nam ». Continuez 2 minutes, avec une respiration puissante.

4) Sur le dos, levez lentement les jambes jusqu’à les poser derrière la tête, dans la posture de la charrue. Reposez les jambes sur le sol, asseyez-vous et pressez vos orteils devant. Continuez d’alterner la posture de la charrue avec celle de la pince, pendant 2 minutes.

5) Allongé sur le dos, amenez les genoux sur la poitrine, et pressez-les contre vous avec vos mains. Étendez-les sur le sol, asseyez-vous et pressez vos orteils devant. Revenez sur le dos, les genoux sur la poitrine etc. Continuez ce cycle rythmiquement pendant 2 minutes.

6) Posture de la pince, jambes tendues devant, vous attrapez les orteils, penché vers l’avant. Sans lâcher les pieds, venez rouler sur le dos jusqu’à passer dans la posture de la charrue. Roulez d’avant en arrière, sans lâcher les pieds. Continuez pendant 2 minutes.

7) Relaxation finale.

Commentaires : Les premier, deuxième et troisième chakras, associés au rectum, aux organes sexuels et au centre du nombril, sont vigoureusement stimulés dans ce kriya. Il donne de la souplesse à la colonne vertébrale, et améliore la digestion et l’élimination des déchets et des toxines. Il n’est pas conseillé aux débutants, car il nécessite une certaine souplesse pour le pratiquer correctement.

Sat Kriya – L’exercice de Kundalini Yoga par excellence

Sat KriyaAsseyez-vous sur les talons, les bras tendus au dessus de la tête, bien raides, les paumes jointes. Chantez rythmiquement le mantra « Sat Nam » et tirant le nombril vers l’arrière sur le « Sat », et en relâchant l’abdomen sur le « Nam ». Concentré sur le point entre les deux yeux, continuez pendant 3 minutes.

Puis inspirez, restez poumons pleins et tirez le moulbhand (contraction des muscles du sexe, de l’anus et de l’abdomen). Imaginez que l’énergie rayonne à partir du centre du nombril et circule dans tout le corps. Expirez et relâchez les bras.

Recommencez l’exercice pendant 3 minutes, puis inspirez, tirez le moulbhand et tirez mentalement l’énergie du bas du corps, jusqu’au bout des doigts. Expirez et détendez-vous.



Commentaire : Le bénéfice de cet exercice est de renforcer le système sexuel dans sa totalité et stimule son flux naturel d’énergie. Il vous permet de relaxer les tensions génératrices de phobies concernant la sexualité. Il vous permet de contrôler l’insistance de l’impulsion sexuelle, en la recanalisant vers des activités créatrices et de guérison dans le corps.