Cette méditation agit sur les blocages subconscients, spécialement ceux liés à la peur.
Elle est extraite du manuel « The Mind » de Yogi Bhajan.

Instructions :

1. Asseyez-vous le dos droit en posture facile, les mains sur les genoux en Gyan Mudra. Focalisez le regard sur le troisième oeil, les yeux fermés.
2. Chantez le mantra :
   Gobinday
   Mukanday
   Udhaaray
   Apaaray
   Hariaang
   Kariaang
   Nirnaamay
   Akaamay
3. Chantez le mantra sur une seul respiration. Une répétition prend environ 15 secondes. Pour chanter correctement, inspirez profondément, tirez le nombril vers l’intérieur, appliquez le Mul Bhand en commençant à chanter.
4. Serrez un peu plus le Mul Bhand avec chaque partie du mantra. Sur le dernier mot du mantra, le Mul Bhand est totalement serré.
5. Inspirez et recommencez.

Temps : 31 minutes.

Pour une bonne prononciation du mantra, écoutez la version audio suivante :