Cette méditation agit sur les blocages subconscients, spécialement ceux liés à la peur.
Elle est extraite du manuel « The Mind » de Yogi Bhajan.
Instructions :
- Asseyez-vous le dos droit en posture facile, les mains sur les genoux en Gyan Mudra. Focalisez le regard sur le troisième oeil, les yeux fermés.
- Chantez le mantra :
Gobinday
Mukanday
Udhaaray
Apaaray
Hariaang
Kariaang
Nirnaamay
Akaamay - Chantez le mantra sur une seul respiration. Une répétition prend environ 15 secondes. Pour chanter correctement, inspirez profondément, tirez le nombril vers l’intérieur, appliquez le Mul Bhand en commençant à chanter.
- Serrez un peu plus le Mul Bhand avec chaque partie du mantra. Sur le dernier mot du mantra, le Mul Bhand est totalement serré.
- Inspirez et recommencez.
Temps : 31 minutes.
Pour une bonne prononciation du mantra, écoutez la version audio suivante :