Kriya pour le Respect de Soi

Note : Ce kriya est issu de notes prises par un·e élève, il n’est donc pas référencé officiellement par le Kundalini Research Institute.

Commentaire : Ce kriya intervient au niveau du respect, de l’acceptation et de l’amour de Soi.  Il nous invite à nous mettre à l’écoute de notre nature véritable (notre « True Self ») et de laisser émerger cette identité/vérité (Sat Nam) sans chercher à l’empêcher de s’exprimer ou y mettre une volonté propre.  Pour être pleinement dans l’écoute de Soi, il convient de s’installer dans un état calme et détendu (heureux) dans l’ici et maintenant, et d’accueillir cette spontanéité intérieure dans la gratitude et l’auto bienveillance.  Plus qu’un objectif à atteindre, il s’agit plutôt d’un chemin à parcourir…

  • Exercice 1 : Faites des cercles soufis pendant 1’30 à 2 minutes.
  • Exercice 2 : Faites des flexions de la colonne vertébrale d’avant en arrière (promenade du chameau) pendant 1’30 à 2 minutes.
  • Exercice 3a : Écartez grand les jambes, assis au sol, le dos droit. Inspirez au centre et expirez en vous déposant alternativement sur chaque jambe pendant 1’30.
  • Exercice 3b : La même chose au centre (30 secondes), puis restez 30 secondes penché·e vers l‘avant, toujours au centre.
  • Exercice 3c : Posture à l’identique, les bras à l’horizontale, respiration du feu (1 minute).
  • Exercice 4 :  Mettez-vous à quatre pattes au sol, puis à l’inspiration tendez une jambe vers l’arrière en étirant le buste et la tête vers l’arrière, à l’expiration refermez en amenant le genou plié au menton.  Mouvement rapide et rythmique, respiration puissante. 1’30 avec chaque jambe.
  • Relaxation sur le dos. 2 minutes.
  • Exercice 5 : Allongé sur le dos, levez les bras et les jambes à la verticale pour former un « U ». Respiration du feu. 2 minutes.
  • Relaxation sur le dos. 1 minute.
  • Exercice 6 : Rentrez dans la posture du triangle. Respiration longue et profonde. 2 minutes.
  • Exercice 7 : Posture du bébé, replié sur le sol. 1’30.
  • Exercice 8 : Posture de la plateforme, une jambe à la fois (1’30 de chaque côté)
  • Exercice 9 : Archer en dynamique. Se projeter dans la posture de l’archer à l’inspiration et revenir au bord du tapis à l’expiration. Entre 5 et 10 fois de chaque côté.
  • Exercice 10 : Mettez les mains en gyan mudra sur les genoux. Inspirez en amenant les bras au-dessus de la tête (les poignets se touchent), expirez en ramenant les mains aux genoux. Mouvements souples et fluides. Pratiquez avec grâce pendant minimum 5 minutes.
  • Relaxation profonde et finale – 10 minutes.

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